TRUCOS PARA PERDER PESO

TRUCOS PARA PERDER PESO





Sabemos lo difícil que resulta perder peso, hacemos intentos de dieta muchísimas veces en nuestra vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos desesperamos buscando soluciones reales sobretodo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el culo o en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la liposucción y productos milagrosos.

Vamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar un remedio que si no os engañáis a vosotros mismas os va a hacer perder peso y más que perder peso estilizar y modelar la figura.

Lo primero que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:

Si hacemos ejercicio se pierde peso

Si comemos menos se pierde peso

Si no nos movemos se gana peso

Si comemos mucho se gana peso

Lo segundo es que el cuerpo no es pura matemática, ya que el cuerpo esta diseñado para adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja el gasto.

De ahí que muchas veces digamos ¡¡¡¡ pero si yo no puedo comer menos ¡!!!

Recordar lo siguiente:

Si se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco.

Si se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.

Lo tercero es que el músculo pesa más que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servirá para indicarnos que todo va bien.

Lo cuarto es que todo esto jamás nos debe hacer sentir mal si no todo lo contrario, nuestra sensación de salud y bien estar es la meta no el peso.

Lo quinto, nuestra belleza interna es super-importante, muchos problemas de las dietas son los derivados de la frustración de la lucha entre la imagen utópica y la nuestra.

Lo sexto y no poco importante es que es mejor tener resultados lentos y progresivos que rápidos y cortos.

Después de esta introducción vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen a rajatabla.


PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA

Más importante que comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.

Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos....).

Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.

Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos... nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles...). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón....

Nuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva... el resto de grasas la justa para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa ibérica, secreto...). El jamón es bueno pero sin tocino.

Sabemos que la grasa y las calorías son los enemigos numero uno cuando se trata de bajar de peso, por eso te damos algunas recomendaciones para que haya menos grasa y calorías en tus comidas y poder tener así una silueta envidiable.

1) Compra siempre carnes magras y retira toda la grasa visible antes de cocinarlas. No compres carnes ya picadas, compra el corte magro y haz que la corten en tu presencia. De esta forma podrás cocinar con menos grasas.
2) Cuida las porciones: aún lo menos calórico engorda si lo consumes en exceso. Trata de hacer 4 comidas y dos colaciones a los largo del día. Esto mantendrá tu metabolismo activo. Y ya se sabe: a metabolismo mas alto, mayor quema de calorías.

3) Jamás consumas fritos: prueba a cocinar al vapor, al horno o a la plancha, las comidas no perderán sabor y no estarás agregando grasas adicionales a tu dieta. Si algún alimento se pega puedes emplear rocío vegetal, casi no aporta calorías y mucho menos grasas.

4) Compra lácteos descremados: reducen su contenido de grasas y calorías y son un excelente aporte de calcio.

5) En las recetas que lleven huevo, utiliza solo clara y colorante vegetal, el mayor aporte de grasas está en la yema.

6) Mide el aceite en tus ensaladas: el aceite en crudo es bueno, sobre todo si es oliva virgen extra , pero su aporte en exceso terminará en calorías innecesarias.

7) Entre una comida común y una bajas calorías elige siempre la de bajas caloriás. Trata de preparar recetas light, nutritivas y sabrosas

SEGUNDO PASO: REDUCCION DE CALORÍAS

Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además debéis recordar que cuando se baja mucho las calorías y se mantienen el metabolismo bajará nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.



TERCER PASO: EJERCICIO AEROBICO MÁS DE TRES VECES SEMANA

La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar.....

Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo más de 30 minutos.

Así que ya sabéis 30 minutos tres veces semana como mínimo.

El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación. Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías pero no quemas grasas.

Ejemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que corriendo a todo meter.

Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el coche aparcado lejos o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor.

Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.



CUARTO PASO: ABDOMINALES

Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.

Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.

Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.

Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no se puede) :

Giros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)

Tumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)

Tumbado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)

Tumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).



QUINTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO

Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho.... pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.

Todos los pesos han de ser pequeños.



SEXTO PASO: PACIENCIA NO ENGAÑARSEA SI MISMA

Con todo lo visto os aseguramos éxito, han de ir uno detrás de otro y no saltarse ninguno. Nos mediremos con el metro el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas no antes ya que no hay que obsesionarse más vale lo mantenido que lo bruto.

Si tomamos un pastel o hacemos poco ejercicio nos engañamos a nosotros mismos no a los demás.

CALCULO DE CALORIAS

Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.

Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.

Mujeres:

* Ligera: 1.56
* Moderada: 1.64
* Intensa: 1.82

Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428 y ahora se multiplica por la actividad física

1428 x1.64 = 2341,92 calorías / día

2341 – 250 = 2091 cal /día para perder peso.

OK ME LO APUNTO PARA DESPUES DE LAS NAVIDADES...CREO Q NO ES EL MEJOR MOMENTO PARA EMPEZAR CON ESTO...JEJE
GRACIASSSSSSS

beyta escribió:OK ME LO APUNTO PARA DESPUES DE LAS NAVIDADES...CREO Q NO ES EL MEJOR MOMENTO PARA EMPEZAR CON ESTO...JEJE
GRACIASSSSSSS

y despues con alberto a tu lado aun menos

Monique escribió:GRACIAS AMIGO A MI ME HACE FALTA ESTOS TRUCOS YA QUE AL LLEGAR EH COGIDO UNOS KILITOS DE MAS Y MI JESUS ESTA TODO EL DIA LLAMANDOME VIEJA GORDA JAJAJAJAJAJA, MUCHAS GRACIAS HERMANO.

esteeeeeeeeeeeeeeeeeeee jesus.

gracias champ, m has leido el pensamiento justo algo asi era lo q taba necesitando para bajar estos kilitos de mas... gracias mil!!!!!!!!!!! t has gandao un 10

La PeRLa NegRa escribió:gracias champ, m has leido el pensamiento justo algo asi era lo q taba necesitando para bajar estos kilitos de mas... gracias mil!!!!!!!!!!! t has gandao un 10

un 10 para ti que tienes un cuerpazo no hagas mucha dieta no vayas a estropear ese cuerpazo(es chercha, espero que estos consejos te sirvan para llevar un mejor control en tu figura y en tu salud y cualquier duda me preguntas , ya tu sabes .

Gracias Champion por estos consejos tan buenos, esto ayuda a que las navidades se han menos mortificantes....jajaja

champion99 escribió:

beyta escribió:OK ME LO APUNTO PARA DESPUES DE LAS NAVIDADES...CREO Q NO ES EL MEJOR MOMENTO PARA EMPEZAR CON ESTO...JEJE
GRACIASSSSSSS

y despues con alberto a tu lado aun menos

AY NOOOO, ESE HOMBRE Y YO NOS TENEMOS Q PONER SERIOS...Q JUNTOS SOMOS UN LIO!!! NOS HEMOS PUESTO ESTOS DIAS COMO EL KIKO...PFFFFF
EN CUANTO PASEN LAS NAVIDADES, A CUMPLIR!! LA DIETA DEL CUCURUCHO...

bueno ya hable contigo y ya empece la mia.

os pongo la dieta de esta semana
LUNES
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 2 rebanadas de pan tostado con mermelada
de frutas light sin azúcar.
Almuerzo
- Una infusión de té rojo.
- Una pieza de fruta.
Comida
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
- 1 infusión de té verde
Merienda
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.
MARTES
Desayuno.
- Cereales
Merienda
- Una infusión de té rojo.
- Una pieza de fruta
Almuerzo
- Coliflor y brócoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- Una infusión de té verde.
Merienda
- Una infusión o zumo de limón.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Cena
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
- Bacaladitos a la plancha.
- Un yogurt desnatado.
MIÉRCOLES
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 3 galletas integrales
Merienda
- Una infusión de té rojo.
- Una pieza de fruta
Almuerzo
- Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 infusión de té verde.
Merienda
- 1 yogurt desnatado.
- 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- 2 tostadas de pan con fiambre de pavo.
- 1 yogurt desnatado



JUEVES
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas.
Merienda
- 1 infusión de té rojo.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Almuerzo
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 infusión de té verde
Merienda
- 3 galletas integrales.
- 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón
Cena
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 yogurt desnatado
VIERNES
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 1 yogurt desnatado
Merienda
- 1 infusión de té rojo.
- 1 pieza de fruta.
Almuerzo
- 1 yogurt desnatado.
- 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón
Merienda
- 1 yogurt desnatado.
- 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón
Cena
- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 yogurt desnatado

SÁBADO
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales

Merienda
- 1 infusión de te rojo.
- 1 pieza de fruta.

Almuerzo
- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
- Un yogurt desnatado.
- 1 infusión de té verde

Merienda
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena
- 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- 2 tostadas con queso light.
- 1 yogurt desnatado

DOMINGO
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión

Merienda
- 1 infusión de té rojo.
- 1 pieza de fruta

Almuerzo
- Parrillada de verduras.
- Pollo asado.
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 infusión de té verde.

Merienda
- 1 yogurt desnatado.
- 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
- Hamburguesa de pollo a la plancha.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 yogurt desnatado



Tengo que decir que es una dieta super completa y que yo como algo menos de lo que pone, porque con un yoogur ya estoy casi llena, sobre tdo a la hora de la cena, Champion que te parece?

Yo para despues de parir tendré que ponerme las pilas....

ARTABIA Nena noooooooo, q te va a llevar el viento del norteeeeeee!!
tia q tu estas mu flaca!!! enserio...!!

beyta escribió:ARTABIA Nena noooooooo, q te va a llevar el viento del norteeeeeee!!
tia q tu estas mu flaca!!! enserio...!!

estaba...que me he cogido 6 kilos asi sin más...y no puede ser

Bueno...no se te notaran tanto...quitate solo 3 eh!

jajja haré lo que pueda,...cuando me vuelvan a valer mis pantalones lo dejo!

pues yo lo dejo para año nuevo..ademas.....si con mis curvas estoy wenisima!!!!!!!!

artabia tu dieta en si esta bien planificada ya que tu eres delgada de constitucion aunque yo creo que tal y como esta planificada dia por dia te va a suponer estar cada dia pendiente de lo que te toca y tendras que comprar , cocinar y preparar con anticipacion las comidas lo cual es mas complicado que si sigues una dieta en la cual tengas varias opciones para escoger ,pero si tu esta motivada para hacerla ,adelante.

beyta escribió:

champion99 escribió:

beyta escribió:OK ME LO APUNTO PARA DESPUES DE LAS NAVIDADES...CREO Q NO ES EL MEJOR MOMENTO PARA EMPEZAR CON ESTO...JEJE
GRACIASSSSSSS

y despues con alberto a tu lado aun menos

AY NOOOO, ESE HOMBRE Y YO NOS TENEMOS Q PONER SERIOS...Q JUNTOS SOMOS UN LIO!!! NOS HEMOS PUESTO ESTOS DIAS COMO EL KIKO...PFFFFF
EN CUANTO PASEN LAS NAVIDADES, A CUMPLIR!! LA DIETA DEL CUCURUCHO...

veras cuando alberto pruebe las exquisiteces españolas lo tienes mal ,vale mas que hagais mucha dieta del cucurucho porque me temo que en vez de bajar la cifra por lo menos de alberto subira , y tu ya tu sabes ponte en cintura que si no las cifras suben en vez de bajar.

y yo que le hago coro...
joderrrr, xq esta tan buena la comida!!!

jajajaja joe Bea pos tate tranquila que sinó pa nochevieja no vas a entrar en el vestido, y ni en el traje de papa noel jejejejejejeeje

jajajaja no me hagas caso, toy de loco

Mi marido gano 10 kilos aqui y yo 8 con el jajajaja

Si????????????? joder liyah!! yo no me puedo permitir eso...pfff, nada, me tengo q poner muy seria ya! si no vamos a parecer dos mastodontes...

Cuando venga despues de un par de paellitas, un cocidito, un chin de jamon serrano y una tortilla, cortamos el grifo!

beyta escribió:Cuando venga despues de un par de paellitas, un cocidito, un chin de jamon serrano y una tortilla, cortamos el grifo!

y sus vinitos correspondientes junto a sus postres correspondientes mas algun traguito o cervecita


y eso ya son unos kilos de mas seguro