lucha contra las grasas y destruyelas

Esto es un resumen de un articulo de Marc McDougal que explica como perder grasas en algunos puntos del cuerpo. aviso hay muchas faltas de ortografia debido a una deficiente traduccion ok? pero se entiende bien que es lo que interesa.

Para poder utilizar estas indicaciones os teneis que exponer a una
plicometria y a ver cual son los dos puntos que tienes mas
grasas.Entonces podeis luchar contro la grasas localizada.
Aqui hay hormonas y suplementos con explicacion de la funcion de cada uno.

NB. puede ser que hay algun suplemento que sea ilegal ante de utilizarlo informarossi es ilegal.



EMPEZAMOS:



Tricipites = estrgenos altos



Para las mujeres : parar con la pildora anticonceptiva o provar con otro tipo

- ACEITE DE LINO - VITEX AGNUS CASTUS ( chasteberry ) solo para la mujeres porqué puede ser anti-estrogenico

- CALCIO D-GLUCARATO :
optimo para la reduccion de estas ormonas y tambien como efectos
beneficioso para el higado,anti -cancer y diminucion de los lipidos


Subescapular = altos niveles de testosterona o sensibilidad insulinica



Ver pliegue sacroiliaco



Axilar = problemas de tiroide



- GUGULSTERONES : sirven a la normal producione de la tiroide,y son anti-artritis y pueden bajar el colesterol

- Coleus forskohlii : aumenta las funciones de la tiroide



Sacroiliaco = resistencia a la insulina



- ACIDOS GRASOS OMEGA 3 : aceite de pescado o de lino, dependiendo de las necesidades.

- ELIMINAR LOS ACIDOS GRASOS TRANS : evitar aceite cocido,y cada cosas que lleves grasos idrogenatos.

- ACIDO ALFA LIPOICO :
tomar 20-30 minutos antes de cada comida para el aumento de la
sensibilidad de la insulina.Las dosis varian dependiendo de la cantidad
de carbohidrato que se van a comer.
-TOMAR MENOS CARBOHIDRATOS : se
deberia que tomar 1,65 gr./kg./LBM para intentar de mejorar la
sensibilidad de la insulina,comer la mayor parte de los CHO despues del
entrenamiento ( cuando la sensibilidad de la insulina es
temporaneamente elevada )Lo que queda de los CHO hay que tomarlos a
bajo indice glucemico como avena ,frutas fibrosas, ensaladas,espinajas
etc..
- FIBRAS : hasta cuando
los carbohidratos vienen de las fuentes justa,estos no tendrian que ser
un problema.Teneis que probar con 25-40gr. diarios dependiendo de la
masa muscular y las calorias totales.
- AUMENTAR LAS FRECUENCIAS DE ENTRENAMIENTOS : entrenar todos los dias he posible.Hay que bajar el intensidad y aumentar el volumen.

Cada entrenamiento mejora la sensibilidad de la insulina, entonces con
los entrenamientos podeis mejorar la manera que el vuestro cuerpo se
porta con el insulina y el glucosio.
Un buen comienzo seria entrenar 5 dias de lo cual 3 de pesas y 2 de cardio.

- ELIMINAR LOS ESTIMULANTES : es el momento de eliminar CAFEINA ,EFEDRINA ETC.
Estos productos tienen un efecto dañino sobre la sensibilidad a la
insulina,y hay que eliminarlos hasta que no se mejora la suya
sensibilidad.Utilizar TÉ VERDE, que puede tener efectos beneficos sobre
la insulina.


Abdominal = cortisol alto y testosterona alta



Metodos de reducion del cortisol :



- DEJAR EL TRABAJO : teneis estres del trabajo? buscaros un hoby.El estres es el mayor culpable del aumento del cortisol.

- SUEÑO : muchas personas tienen necesidades de dormir 7-9 horas por
noche continuamente.Levantarse para ir al aseo no es malo peró
despiertase muchas veces estorbará el proceso.
- ELIMINAR FARMACOS NSAIDS :
a parte tener efectos negativos sobre el cortisol ,bajan la sintesis de
las proteinas haciendo mas dificil el tuyo entrenamiento.Utilizar los
aceites del pescado por la propridades antiinflamatorias y curar los
infortunios.
- ACEITE DEL PESCADO : hace de todo ,tomar muchos.

- AMINOACIDOS RAMIFICADOS ( BCAA'S ) : dos
formas para tomarlos,coger la vuestra masa muscular en kg y
moltiplicarla por 0.4 y tomarlos en forma liquida en el entrenamiento y
diluirlos en agua.
Otra opcion tomar 5 gr. de BCAA'S entre comidas con 450 ml de agua.Todo
esto ha demostrado bajar el porcentaje de grasas con un alimentacion
ipocalorica y mantener la masa muscular.
- FOSFATIDILSERINA : estudios
han demostrado que 800 mg. diarios pueden suprimir el cortisol.Esto
puede ser muy costo entoces lo aconsejo a quien tiene niveles de
cortisol muy altos.
-YOHIMBINA : este
productos en los hombres puede ser muy efectivo para perder grasas en
la region abdominal.Da evitar para personas con presion alta, de lo
contrario tomar 6-8 mg. despues de las comidas 3 veces al dia.
- ELIMINAR CARDIO : el
cardio de larqa diracion puede aumentar el cortisol, entonces utilizar
sesiones cortas.Aconsejo sesiones de 20 minutos 3 veces la
semanas.Hacer 30 segundos de sprint al maximo que podais y de seguido
descansais 90 segundos.
- POST ENTRENAMIENTO : aseguraros de nutriros bien despues del entrenamiento porquè es muy importante para una buena recuperacion.

Tomar 250 mg. VIT. C con 400 I.U. de VIT. E con un buen batido post entrenamiento.



Metodos para aumentar la testosterona



- ZINCO : 30 mg. a estomago vacio ante de ir a dormir.Da a tu cuerpo gasolina para producir testosterona.

- TRIBULUS TERRESTRIS :es una yerba que aumenta la producion de LH,que permite un aumento de la testosterona endgena.

- GRASOS DIETETICOS : el
50% de las grasas tienes que provenir da las grasas monoinsaturadas,el
20% de las grasas saturadas y 30% de las grasas polinsaturadas,este
tipo de alimentacion asegura un buen aumento de testosterona.
- MOVIMENTOS MULTIANGULARES



Muslo = extrogenos altos



Las cosas que se han dicho para los triceps se pueden utilizar aqui
tambien.Y para las chicas utilizar las racomandaciones echas para la
yohimbina.Otra cosa que me di cuenta es que hacer cardio entre 45-60
minutos puede bajar el porcentaje de grasas a diferencia de otros
sitios.Evitar el cardio si la zona abdominal tiene el pliegue mas alto
o hacerlo solo una vez a la semana.